Det blev ett långt pass, men guuuuud så gött. Wohaaaa! Närmare 2 och en halv timme spenderade jag på gymmet. Körde först rygg sedan 30 minuter cardio på Crosstrainer tillsammans med deltagarna i the Biggest Loset, hehe.
Jag fick riktigt bra kontakt i ryggen idag och tänkte inte skriva några vikter idag för jag körde så himla olika och det blir svårt att förklara. Körde nästan alltid fyra set, det första setet ganska lätt för att få in kontakten ordentligt, sedan de andra 3 seten tungt. Nästa vecka och veckan efter det tänkte jag köra tung träning - vilket innebär tunga vikter med mindre reps 6-8 ungefär.


RYGG OCH BAKSIDA AXLAR
Assisted chins 15 x 3
Reversed peckdeck (flies) 20 kg 15 reps x 3
Latsdrag med bred stång i cablemaskin 15 reps x 4
Vanliga latsdrag 15 reps x 4
Latsdrag med smalt grepp 15 reps x 3
Skivstångsrodd med ovänt grepp (fri stång) 13-15 reps x 4
Rodd med rep i cablemaskin 15 reps x 4 (dropset)
Hantelrodd 10 kg 15 reps x 3
Backflies med hantlar på lutad bänk 6 kg 15 reps x 3
Ryggresaren


+ 30 min på Crosstrainern

Jag börjar gilla Metrobloggen mer och mer. Så kolla in den bloggen istället. Får se om jag börjar skriva här igen...

Jag har sovit skönt och nu tänkte sjusovaren få i sig lite "frukost" innan jag duschar och göra mig iordning lite snabbt. Brorsan kommer hit, han är ledig mellan 12-17 och behövde ha någonstans och va innan han börjar jobba igen. Jag tänkte fråga om han har lust att hänga med till Maxi och handla lite grann, hjälpa mig med storhandlingen. Inte säkert att han vill, men då får han väl stanna kvar här och häcka då.

 

Tror ni jag har träningsvärk i benen förresten. Svar: JA! Herregud det blev värre och värre ju längre gårdagen skred förbi och på slutet sa jag. Nu springer jag inte runt här i butiken mer, för det går inte, mina ben pallar inte det. Eller ja, det är väl snarare psyket som inte pallar mer, benen tar en alltid framåt känns det som.

Ni kanske är många som läser min blogg som inte tränar och undrar varför man dricker proteinpulver efter träningen. Eller så kanske i tränar och dricker proteinpulver, men har inte tagit reda på varför det är bra för kroppen. Då tänkte jag förklara det lite kort.

Protein bryts ner till aminosyror i blodet och transporteras ut till de celler i kroppen som behöver dem, bland annat muskelcellerna. Protein fungerar som byggstenar för musklerna och hjälper till att reparera musklerna efter träning. Det är ju faktiskt det man gör när man tränar, man bryter ner musklerna för att bygga upp dem starkare (konstigt nog). Därför är det viktigt med proteinshake direkt efter träning. Det är också bra eftersom kroppen såfort efter hård ansträngning dvs hård träning försöker leta efter sätt att få in energi på i kroppen, utan mat skulle kroppen börja bryta ner muskler för att få energi. Men med rätt påfyllning av energi i kroppen efter träning börjar kroppen istället att bränna fettceller. Det är ju det vi alla vill med största säkerhet.

 

Protein finns bland annat i kött, fågel, fisk, mjölk, ägg, bönor, linser och skaldjur. Kesella (kvarg) och ägg är tips på mycket proteinrika och nyttiga livsmedel. Det är viktigt att få i sig protein vid alla dagens måltider för att fylla de 20 procent av dagens intag som ska bestå av just protein.

 

Mitt proteinpulver - Whey 80 från Star Nutrition

 

Nu är jag inte jag så "fanatisk" så att jag räknar ut dagens intag i kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter som vissa andra som tränar hårt gör. Jag vill inte att min träning ska gå till överdrift. Jag vill fortfarande att det ska vara kul och inte bli ett tvång, med både mat och träning, vilket jag tror att det lätt kan bli. Bara man har ett litet hum om vad det är man stoppar i sig och vad det består av och att man håller sig inom en rimlig kaloriegräns så tror jag det går fin fint.

 

Såhär ser det oftast ut efter ett träningpass för mig. Den obligatoriska proteinshaken och en banan (för kolhydraterna).

Klicka på bilden för att komma till Bloggen Tipp Tapp. Där kan man anmäla sig för att tävla om Veckans Blogg. Jag anmälde mig, mest som en rolig grej och för att få lite mer publicitet.

Jag har för andra gången blivit förfrågad om modelljobb. Första gången tänkte jag igenom det noga och länge, men det liksom rann ut i sanden. Även denna gången skrev jag och berättade att jag tror inte att det är någonting för mig. Inte för att jag har dåligt självförtroende, men jag kan vara extremt självkritisk och jag blir sällan nöjd speciellt när det kommer till foton. När jag själv tar visst jag kan bli nöjd med dem, efter cirka 50 tagna bilder kan 1 eller 2 bli bra. När andra personer tar foton tycker jag att jag ser för jävlig ut för det mesta, nu är ju inte de proffessionella fotografer, men ändå, det borde ju spegla lite grann hur man blir på bild.

Imorgon börjar den Alpina skidsäsongen igen. Det hade jag faktiskt ingen aning om. Såg det på Sporten alldeles nyss på tv:n, de pratade med Anja Pärson. Det är damerna som startar med slalom i Sölden imorgon bitti. F*n va skoj! Alpint gillar jag ; ). Synd bara att jag jobbar många av de helger det visas på tv. Och snart är det vinter OS, ännu roligare! Only good things to come...

Jag har varit uppe sedan 07.00 och jobbat sedan 09.00 till klockan 20.00. Nu måste jag faktiskt erkänna att jag har satt i mig choklad och äppelcider, gud va gott. Jag tyckte jag förtjänade det efter den här hårda arbetsdagen och jag är ju för en gångs skull ledig helgen så jag har någonting att fira ; ). Det finns en chipspåse till David om han tittar förbi sedan också.

Idag blev det detta på middagsmenyn. Fläskfilé i ugn med potatisklyftor och béarneaisås utan smör i. Så himla gott och jag fick till fläskfilén så den blev riktigt saftig och go. Blir bra till matlåda imorrn också!

Idag blev det detta på middagsmenyn. Fläskfilé i ugn med potatisklyftor och béarneaisås utan smör i. Så himla gott och jag fick till fläskfilén så den blev riktigt saftig och go. Blir bra till matlåda imorrn också!

Det var verkligen helt dött på gymmet idag. Så skönt, speciellt när man kör benpass då de maskinerna ofta är upptagna. Ett tag va jag ju helt själv i gymmet, hihi. Passet gick jättebra och jag slet hårt, va helt slut ett tag men kom in i en andra andning. När jag skulle gå därifrån pustade och stönade som en gravid kvinna, då kan man säga att man tagit ut sig.

 

Just nu försöker jag köra med så lite vila som möjligt emellan seten för att öka pulsen och fettförbränningen lite grann.

 

BEN

Insida lår 55 kg 15 reps x 3 (superset)

Utsida lår 65 kg 15 reps x 3 (superset)

Benspark 21,5 kg 15 reps x 4

Benpress 90 kg 15 reps x 3, 100 kg 15 reps x 2

Liggande lårcurl 25 kg 15 reps x 3

Benböj i Smithmaskin stångvikt + 20 kg 15 reps x 3

Marklyft med hantlar 10 kg 15 reps x 3

MAGE

Magmaskin 45 kg 15 reps x 4

Situps på situpbänk med step up bräda 25, 20, 20

Crunches på boll med fötterna på väggen (så många jag orkade i 2 set)

Jag har längtat jättelänge på att få se den här filmen, hade tänkt gå och se den på bio redan på premiären, men så blev det inte. Förväntningarna var så klart höga eftersom jag verkligen älskade den första filmen. Den hade allt action, ursnygga specialeffekter, humor, bra skådespelare och bra handling.

 

Nu till den här filmen då, var den lika bra. Skådespelarna är fortfarande desamma och de håller samma standard, specialeffekterna är något över det vanliga tycker jag! Men när det kommer till humorn och handlingen är den här filmen mycket mycket sämre. Det känns som att de har fått höra att den förra filmen var ju så rolig och frän, då har de spelat ännu mer på det i den här filmen och då blir det bara fjantigt och för mycket spex, sånt gillar jag inte. Det ska vara i en lagom mängd i en actionfilm. Handlingen kändes ju sjukt komplicerad stundtals men sedan finns det hur många sprickor i den som helst. Dåligt genomarbetad känns det tyvärr som.

 

Action finns det absolut inte för lite utav och de scenerna är sjukt genomarbetade, lite synd att man ibland inte kan skilja "på de snälla och onda robotarna" och att man inte ser hur de slåss för att allting händer så sjuuuukt snabbt, men men.

Overall, en sevärd film, men något besviken är jag.

 

 

Betyg: 2,5 av 5 möjliga (kanske en 3:a)

Idag är jag lite trött, inte på G om man säger så. Jag vaknade till lite när David gick upp och åkte till jobbet sedan hade jag jättesvårt att somna om. Ingen ställning var skön i sängen, det va varmt sedan kallt. Mensvärk, värmesvallningar - mysigt värre.

 

Men nu har jag tagit mig upp och käkat lite frukost, smörgås, grönt te och apelsin (gud vad jag älskar apelsiner, sura ska de va!). Sedan blir det lunch och efter det drar jag till gymmet för mitt benpass. Jag tycker det är noga att äta noga, speciellt innan benpassen som är hårda pass då energin lätt kan ta slut. Så funkar det för mig i alla fall...

 

D och jag låg för övrigt i soffan och mös igår och tittade på Transformers II så jag tänkte skriva en recension om den nu alldeles strax för er som vill läsa.